Barriga chapada: a aula de abdominal da blogueira Carol Buffara
A
musa fitness mais descolada do Instagram divide com você os segredos do
treino que garante o corpo lindo e a energia que você vê nas fotos
dela. Quer inspiração melhor? Barriga chapada já!
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Marcelo Correa10 DE 10Carol Buffara treino abdômen
De bruços, antebraços no chão e mãos espalmadas, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta desde a cabeça até os tornozelos, com o abdômen contraído. Segure a posição.
Iniciantes: 3 repetições de 20 segundos.
Intermediárias: 3 repetições de 30 segundos
Avançadas: 4 repetições de 30 a 40 segundos, tirando cada vez uma perna do chão -
Marcelo Correa1 DE 10Carol Buffara treino abdômen
Se você está entre os 150 mil seguidores da blogueira Carol Buffara no Instagram (@carolbuffara), já deve ter ficado babando pelo corpo sequinho e definido dela. O shape é resultado de uma dieta inteligente, de um bom treino e, claro, da disciplina da aluna. Corrida, bike, musculação, funcional e defesa pessoal compõem sua agenda de exercícios. "Faço uma hora de aeróbico por dia, que pode ser corrida, elíptico ou bike", conta. "Depois, alterno nos dias da semana musculação na academia e funcional em casa ou na praia", diz Carol, que, como carioca apaixonada pelo Rio, ama malhar ao ar livre.
Abdômen trabalhado por inteiro
O personal trainer Chico Salgado (que também treina a apresentadora Sabrina Sato e a atriz Giovanna Ewbank) é um dos responsáveis pelo abdômen definido da Carol. Expert em lutas, ele monta as aulas dela sempre com base em boxe, muay thai e treinamento funcional. "Uma sessão nunca é igual à outra, por isso funciona e não enjoa", diz a aluna. Chico criou uma aula que trabalha todas as partes do abdômen (reto abdominal, oblíquos e transverso) e ainda fortalece a região lombar, importante para acertar a postura e evitar dor nas costas. São seis exercícios que Carol Buffara também faz, geralmente combinados com movimentos para membros superiores, costas e peito. "Em cada sessão, ela completa de 400 a mil abdominais, dependendo dos exercícios escolhidos e do que mais trabalhamos naquele dia", explica Chico. O personal recomenda fazer a aula em dias alternados e adaptar o grau de dificuldade ao seu condicionamento físico. "Os músculos abdominais são como qualquer outro: precisam de descanso para ganharem definição", diz. -
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Carol Buffara treino abdômen
Deitada, pernas flexionadas, pés no chão, mãos unidas atrás da cabeça. Flexione o tronco, tirando apenas os ombros do chão, e volte.
Iniciantes: 3 séries de 20 a 30 repetições
Intermediárias: 3 séries de 30 a 40 repetições
Avançadas: 3 séries de 10 a 20 repetições com caneleiras nos braços -
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Carol Buffara treino abdômen
1. Deitada com a lombar apoiada na bola, pernas flexionadas a 90 graus, pés no chão, braços estendidos para trás, com as mãos unidas. -
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Carol Buffara treino abdômen
2. Flexione ligeiramente o tronco, elevando os ombros, e volte.
Iniciantes: 3 séries de 15 repetições
Intermediárias: 3 séries de 20 a 30 repetições
Avançadas: 3 séries de 15 repetições segurando um halter de 2 ou 3 kg -
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Carol Buffara treino abdômen
1. Deitada de lado, sem apoiar os pés no chão, braço direito flexionado na linha do ombro e mão esquerda atrás da cabeça. -
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Carol Buffara treino abdômen
2. Ao mesmo tempo, flexione os quadris em direção ao tronco e o tronco lateralmente em direção às pernas. Ao final da série, repita do outro lado.
Iniciantes: 3 séries de 12 repetições
Intermediárias: 3 séries de 15 repetições com um halter ou caneleira de 1 ou 2 kg no braço de cima
Avançadas: 3 séries de 15 repetições com um halter ou caneleira de 2 ou 3 kg no braço de cima -
Loading...Marcelo Correa7 DE 10
Carol Buffara treino abdômen
Deitada, pernas flexionadas a 90 graus para cima, uma caneleira em cada perna, braços ao lado do corpo. Eleve as pernas, tirando os quadris do chão e levando os joelhos em direção ao peito, e volte.
Iniciantes: 3 séries de 12 repetições sem caneleiras
Intermediárias: 3 séries de 12 repetições com caneleiras de 1 ou 2 kg
Avançadas: 4 séries de 15 repetições com caneleiras de 3 kg -
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Carol Buffara treino abdômen
1. Sentada, pernas estendidas, segurando uma medicine ball à frente do peito. -
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Carol Buffara treino abdômen
2. Gire o tronco cada vez para um lado.
Iniciantes: 3 séries de 15 repetições com medicine ball de 2 ou 3 kg
Intermediárias: 3 séries de 20 a 30 repetições com medicine ball de 2 ou 3 kg
Avançadas: 3 séries de 30 repetições com medicine ball de 5 ou 6 kg -
Loading...Marcelo Correa10 DE 10
Carol Buffara treino abdômen
De bruços, antebraços no chão e mãos espalmadas, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta desde a cabeça até os tornozelos, com o abdômen contraído. Segure a posição.
Iniciantes: 3 repetições de 20 segundos.
Intermediárias: 3 repetições de 30 segundos
Avançadas: 4 repetições de 30 a 40 segundos, tirando cada vez uma perna do chão -
Marcelo Correa1 DE 10
Carol Buffara treino abdômen
Se você está entre os 150 mil seguidores da blogueira Carol Buffara no Instagram (@carolbuffara), já deve ter ficado babando pelo corpo sequinho e definido dela. O shape é resultado de uma dieta inteligente, de um bom treino e, claro, da disciplina da aluna. Corrida, bike, musculação, funcional e defesa pessoal compõem sua agenda de exercícios. "Faço uma hora de aeróbico por dia, que pode ser corrida, elíptico ou bike", conta. "Depois, alterno nos dias da semana musculação na academia e funcional em casa ou na praia", diz Carol, que, como carioca apaixonada pelo Rio, ama malhar ao ar livre.
Abdômen trabalhado por inteiro
O personal trainer Chico Salgado (que também treina a apresentadora Sabrina Sato e a atriz Giovanna Ewbank) é um dos responsáveis pelo abdômen definido da Carol. Expert em lutas, ele monta as aulas dela sempre com base em boxe, muay thai e treinamento funcional. "Uma sessão nunca é igual à outra, por isso funciona e não enjoa", diz a aluna. Chico criou uma aula que trabalha todas as partes do abdômen (reto abdominal, oblíquos e transverso) e ainda fortalece a região lombar, importante para acertar a postura e evitar dor nas costas. São seis exercícios que Carol Buffara também faz, geralmente combinados com movimentos para membros superiores, costas e peito. "Em cada sessão, ela completa de 400 a mil abdominais, dependendo dos exercícios escolhidos e do que mais trabalhamos naquele dia", explica Chico. O personal recomenda fazer a aula em dias alternados e adaptar o grau de dificuldade ao seu condicionamento físico. "Os músculos abdominais são como qualquer outro: precisam de descanso para ganharem definição", diz.
Escrito por
Eliane Contreras
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