Em três meses de malhação, Ana De Biase recuperou corpo definido e medidas perfeitas após primeira gravidez: 'Faço 30 minutos só de abdominais' (Foto: Jessica Monstans/EGO)
Ter um
corpo escultural depois da gravidez requer atenção extra e muita dedicação.
Ana De Biase, que conquistou o Brasil ao usar maiô cavado como salva-vidas no programa
Caldeirão do Huck, conseguiu recuperar sua antiga forma física em apenas três meses, com muita malhação e uma dieta regrada. A mãe do pequeno João Vitor, de 8 meses, conta que não teve pressa para reduzir peso e medidas. “Curtir a fase mãezona foi fundamental porque quando voltei à academia estava mais focada. Sou muito regrada na alimentação e na rotina de malhação. Não me descuido de jeito nenhum durante a semana”.
Ana já perdeu os 12 quilos que ganhou na gestação. “Não quero emagrecer mais. Estou satisfeita com os meus 55kg e com as minha medidas”, diz ela, que mede 1,64m e tem 64cm de cintura e 92cm de quadril. “Estou no caminho, mas ainda não recuperei 100% do que estava antes da gravidez. Ainda tenho aquelas gordurinhas localizadas que me incomodam. Quero trocar massa gorda por massa magra e músculos”, diz ela, apontando para a lateral da cintura.
Dois mil abdominais
Para recuperar os gominhos e exibir o abdômen trincado e todo definido, ela não abre de fazer pelo menos dois mil abdominais por semana. Para o bumbum perfeito e sem celulites, uma série de repetições de exercícios com caneleira de oito quilos. “A parte do corpo que mais dou importância é o meu bumbum (risos). Mas também cuido muito da minha barriga e nunca fiz nenhum tipo de cirurgia plástica. A única coisa que coloquei há 10 anos foi o silicone nos seios”, afirma ela, lembrando que o único tratamento estético que faz é massagem modeladora com Lena Stanislau.
Com a malhação ganhando destaque em sua rotina, Ana dedica até três horas por dia para suar a camisa. “Faço aeróbico todos os dias, até no sábado. Domingo é o único dia que descanso totalmente”, diz. “Faço 30 minutos só de abdominais intensamente e, na sequência, 30 minutos só malhando os glúteos com intervalo entre os exercícios de, no máximo, 30 segundos. Fico morta, mas ainda faço uma hora de musculação para completar os músculos da perna”, explica ela, que é a acompanhada pela personal trainner Valéria Franco. (veja o passo a passo do treino no final da matéria).
Ana De Biase revela cardápio de sua dieta (Foto: Ego)
‘Não lembro como é o sabor do açúcar’
Um dos segredos da boa forma de Ana está na dieta “regrada e disciplinada”, como ela mesmo define. “Durante a semana, não como uma bala. Não uso açúcar em nada e adoço tudo com mel. Aliás, não lembro como é o sabor do açúcar”, diverte-se ela, que costuma acordar às 6h da manhã. “Meu filho acorda cedo, ele é meu reloginho. Antes de malhar, sempre às 12h, tomo shake especial. O segredo para ter energia extra é ingerir 50 gramas de batata-doce, 300ml de água e duas colheres de whey protein isolado, que só tem proteína e nada de carboidrato”.
Depois das 18h, nada de comer muito. “Tomo no máximo uma vitamina. Tento sempre comer de três em três horas e beber muita água ao longo do dia. Claro, no sábado e domingo me permito comer mais, como doces, risotos, além de beber vinho e cerveja. A única coisa que nunca aconteceu comigo foi descontar a TPM na comida, por exemplo”, pondera.
'Nunca dei papinha industrializada'
Casada com o empresário João Tristão, Ana lembra que colocou o marido e o filho no esquema da alimentação saudável. “Nunca dei papinha industrializada, por exemplo, para meu filho. Ele como todas as frutas, legumes e verduras”, diz ela, que não descarta aumentar a família no futuro.
“Sempre sonhei com dois filhos. Quando João Vitor nasceu, confesso que repensei meu planos. Aquela fase inicial do recém-nascido, que só chora de cólica e precisa mamar de três em três horas e não dá tempo para nada... Fiquei bem cansada. Mas aí o bebê vai crescendo, o trabalho passa e a vontade de viver aquilo tudo de novo só aumenta”.
Agradecimento: Academia Bodytech (Av. das Américas, 700 - Barra da Tijuca, Rio de Janeiro - Telefone: 21. 2132-7222)
Adeus barriga! Ana De Biase mostra exercícios para músculo oblíquo (Foto: Jessica Monstans / EGO)
Abdominal infra para garantir barriga chapada e negativa: Ana de Biase faz exercícos com 30 segundos de intervalo entre as repetições (Foto: Jessica Monstans / EGO)
Ana De Biase faz abdominal clássico com peso para conquistar barriga tanquinho (Foto: Jessica Monstans/EGO)
Quatro apoios com caneleira de 8 kg para garantir bumbum durinho. Ana De Biase faz três séries de 15 repetições durante três vezes na semana (Foto: Jessica Monstans / EGO)
Ana De Biase faz exercício para garantir bumbum perfeito e sem celulites: "É preciso ter força para deixar perna levantada e resistência para usar caneleira com peso extra" (Foto: Jessica Monstans / EGO)
Ana De Biase mostra exercício favorito para bumbum: "Trabalha boa parte da musculatura do bumbum, que é a parte do corpo que mais gosto" (Foto: Jessica Monstans / EGO)
Ana De Biase tem 55 kg e 1,64 m de altura: "Não quero mais emagrecer" (Foto: Jessica Monstans / EGO)
Segredo da barriga negativa de Ana De Biase: "Exercícios prancha é ótimo para tonicar o abdômen. Basta deixar tronco suspenso por 60 segundo. Com tempo, vá aumentando o tempo de resistência e o número de repetições"
Ana De Biase malha todos os dias: "Domingo é o único dia que tiro para relaxar e descansar o corpo"
Ana De Biase é mãe de João Vitor, de 8 meses, e recuperou boa forma com malhação e dieta saudável
Ana Paula Siebert (Foto: Instagram / Reprodução)
