As dicas dos melhores treinadores do Brasil para turbinar sua corrida
Quer melhorar o seu desempenho no esporte? Siga os truques dos mestres e alcance os seus objetivos!
MaksymPoriechkin/ Thinkstock/ Getty Images
Confira as dicas dos maiores treinadores de corrida do Brasil para melhorar a sua performance:
1. Camila Hirsh, treinadora da Personal Life, de São Paulo.
"Se você quer melhorar sua corrida, corra. Não que praticar outra atividade seja ruim. Você apenas deve encaixá-la na rotina como um descanso ativo.”
2. Alexandre Vieira, personal trainer e autor do livro Manual da Saúde (Editora Summus).
"Caminhar ou correr apenas uma vez na semana não promove condicionamento físico. O que teoricamente se ganha nesse dia estará totalmente zerado depois de uma semana.”
"Acompanhe a sua frequência cardíaca. A média considerada adequada está entre 60 e 100 bpm.”
"A corrida melhora o humor em curto e longo prazos. Desfrute a sensação de bem-estar nas duas horas após o treino.”
3. Ronaldo Martibelli, coordenador do programa Bio Running, da Bio Ritmo Academia, de São Paulo.
"Fortaleça o core. É ele o responsável por manter suas costas eretas durante as passadas (e longe de dores).”
4. Márcio Puga, treinador do Rio de Janeiro.
"Quem pode dizer se um tênis é bom para você é você mesma. Na loja, experimente e ande com ele – se puder, até corra – antes de comprar.”
Se você está começando, opte por um treino intervalado, com caminhadas mais longas que os tiros.”
"Crie novos objetivos para seguir progredindo: 10K, menos tempo...”
"Fique atenta ao tripé: treinar, alimentar-se e descansar. Se um falhar, quebra-se a corrente".
"Participar de provas vale a pena até para iniciantes. É legal passar a linha de chegada, receber uma medalha e ter a sensação de dever cumprido. Você vê que o esforço dos treinos não foi em vão!”
5. Moisés Marinho, coordenador técnico da Fórmula Academia, de São Paulo.
"Faça musculação. Você garante potência para seus passos e ainda reduz o risco de lesões.”
6. Delmir dos Santos, treinador e três vezes pódio da São Silvestre, de São Luís.
"Sair da zona de conforto provoca uma dor ‘gostosa’ – que não é física. Aproveite a sensação de: ‘Sim. Eu posso. Eu fiz!’".
7. Marcos Paulo Reis, diretor técnico da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.
"Ao se refrescar com água durante a corrida, evite molhar o tênis e as meias, que, quando encharcados, ficam mais pesados e provocam mais atrito com os pés, favorecendo as bolhas.”
“A cada meia hora de atividade, beba um copo de água.”
"Não imite a passada do colega. A técnica é universal, mas seu estilo é único.”
"O trote pode ser até mais lento que uma caminhada rápida, mas aumenta mais a frequência cardíaca e o gasto calórico. Tente dar um gás extra para não deixar cair o ritmo.”
1. Camila Hirsh, treinadora da Personal Life, de São Paulo.
"Se você quer melhorar sua corrida, corra. Não que praticar outra atividade seja ruim. Você apenas deve encaixá-la na rotina como um descanso ativo.”
2. Alexandre Vieira, personal trainer e autor do livro Manual da Saúde (Editora Summus).
"Caminhar ou correr apenas uma vez na semana não promove condicionamento físico. O que teoricamente se ganha nesse dia estará totalmente zerado depois de uma semana.”
"Acompanhe a sua frequência cardíaca. A média considerada adequada está entre 60 e 100 bpm.”
"A corrida melhora o humor em curto e longo prazos. Desfrute a sensação de bem-estar nas duas horas após o treino.”
3. Ronaldo Martibelli, coordenador do programa Bio Running, da Bio Ritmo Academia, de São Paulo.
"Fortaleça o core. É ele o responsável por manter suas costas eretas durante as passadas (e longe de dores).”
4. Márcio Puga, treinador do Rio de Janeiro.
"Quem pode dizer se um tênis é bom para você é você mesma. Na loja, experimente e ande com ele – se puder, até corra – antes de comprar.”
Se você está começando, opte por um treino intervalado, com caminhadas mais longas que os tiros.”
"Crie novos objetivos para seguir progredindo: 10K, menos tempo...”
"Fique atenta ao tripé: treinar, alimentar-se e descansar. Se um falhar, quebra-se a corrente".
"Participar de provas vale a pena até para iniciantes. É legal passar a linha de chegada, receber uma medalha e ter a sensação de dever cumprido. Você vê que o esforço dos treinos não foi em vão!”
5. Moisés Marinho, coordenador técnico da Fórmula Academia, de São Paulo.
"Faça musculação. Você garante potência para seus passos e ainda reduz o risco de lesões.”
6. Delmir dos Santos, treinador e três vezes pódio da São Silvestre, de São Luís.
"Sair da zona de conforto provoca uma dor ‘gostosa’ – que não é física. Aproveite a sensação de: ‘Sim. Eu posso. Eu fiz!’".
7. Marcos Paulo Reis, diretor técnico da MPR Assessoria Esportiva, de São Paulo.
"Ao se refrescar com água durante a corrida, evite molhar o tênis e as meias, que, quando encharcados, ficam mais pesados e provocam mais atrito com os pés, favorecendo as bolhas.”
“A cada meia hora de atividade, beba um copo de água.”
"Não imite a passada do colega. A técnica é universal, mas seu estilo é único.”
"O trote pode ser até mais lento que uma caminhada rápida, mas aumenta mais a frequência cardíaca e o gasto calórico. Tente dar um gás extra para não deixar cair o ritmo.”
